岩とリズム

yogaっぽいの

肋骨に空気を入れることで、肩を屈曲させると、
肋間が伸びて気持ちがいいし、自然に上がる。
普通に腕を上げるのと、疲れ方が違うっていうのも面白い。

指のストレッチは親指から始めて、小指で終わる。
冬は右手の親指が固くなる。

足首を回すときは、
動きが早くなるところは、わざと徐行させて足首を回す。

体幹を側屈させるときは、
身体を倒す方向と、逆に骨盤をシフトさせる。
右に身体を倒すなら、骨盤は左へ平行移動させる。
と、よく伸びる。

お腹をへこませて、逆立ちをしたら、感覚が全然違う！
ちょっとしたことで、身体に変化がおきる。
それが面白い。

b-pump荻窪

久しぶりに荻窪へ。

易しいのを登りまくる。
途中、3級、２級、初段の簡単なのを交えながら登った。

３級はもっと爆発的な力がいるかと思っていたら、
そんなでもなく、意外とすんなり登れた。

３時間くらい休みなく登ったけど、登り足りなかったなー
穴あきシューズから親指がこんにちわしてしまった。。

御岳 ジャンピングフック

久しぶりに御岳へ。
とけたソフトクリーム岩で適当にアップして、
デッドエンドへ。


デットエンドをリピートした。７回目くらいでやっと登れました。
手順をまったく忘れていて、デッドの距離感とかも感覚が掴めなかった。

中州ボルダーでジャンピングフック。

３回目くらいで完登。
これは一級ないかも。むしろその隣のカンテを登る方が難しく、肩を痛めた。

忍者返しも行ったけど、指皮が痛すぎ！
皮弱すぎ！

バンプ2

59
56
10a
11bツナミ、ピンク棒 OS
11c ツナミ、茶色■OS
意外と登れるのか？自分。ヤサシメだったのか？よくわからん〜。これだけ登れると、もっと登りたくなるな。

ラン2キロ

フォームを意識して走った。腰を高く、ハムストと尻を使うように。肩の力を抜いて腕を振る。ヘソが引かれるイメージで。ある程度スピードがでると、４頭筋を使ってしまうので、セーブしながらにした。
でも、あまり上手くいかない。走る用の靴ではないから、靴が重すぎるのかな。
とりあえず、尻筋を使うイメージを大事にしよう。

パンプ2

ロープを1、2年ぶりに結んだ。結び方は意外とハッキリ覚えていた。

結果はこんな感じ。

58　OS
59　OS
11b　OS津波の赤■
11a　×スラブ 白■
11ab　×タワー　オレンジ棒
10c　×

かたさんに唆され、冗談で取りついた11bをOS出来て嬉しかった。満足。
そこで終わったらしく、あとは何も保持出来なかった。持久力がない。

asdさんはハーネスが小さくなったって言ってるし、Iさんは高所恐怖症だし、かたさんも一年ぶりのルートで10台で咆哮しながら落ちるし、不安が残る集団でしたが怪我がなくて良かったです。ありがとうございました！

ISARA

誰もいなくて貸し切りでした。
asdさんとIさんｙさんと。

asdさん以外は初心者の人でしたが、楽しんで頂けたようでよかったです。


初心者のお二人が出来ない課題を何度も打ち込む姿を見て、
なんかいいなあと初心を思い出した次第です。
やはり、ああいう姿勢が大切なんだと思いました。

ｙさんは上達が早そうな感じ。
Iさんはとりあえずやってみよう的な空気がムーブから伝わってきました。
あとasdさんのストロー課題がウケた。


課題はどっかぶりの３級をリピートしたくらい。
キャンパシング用の木が面白い感じに取りつけられていて、good。
最後になんちゃってランジ課題を自分でつくって、バチコーンとホールドを握りしめて完登。
気持ちよかった。


あと、
Iさんが面白すぎた。
靴の話で少し盛り上がったけど、もう少し話してみたかったな。

ランニング

代々木公園で準備運動をしていたら、韓国人男性に

「中国の人ですか？」

とカタコトの日本語で聞かれたので

「日本人ですよ」

と言ったら

「かっこいいですNE！」

といきなりのラブコール。


丁度良かったので、走って逃げました。

ラン

今日は４０分走りました。
初めて４０分の壁を破ってやったze。
ぐふふふ。

３０分までの記録も５０秒縮まって、
小躍りする感じです。
吐きそうだったけど。

あと、ツイッターを始めたのですが、
やり方よくわからない。
ぼちぼち使っていきます。

ランニング

体力の衰えを感じ始めたので、ランニングを始めた。
クライミングはなかなか時間がとれない・・・

最初は歩いて、身体をほぐすことからはじめて、
１０分間走、１０分全力走、１５分間走と昨日より今日的に
徐々に距離を伸ばしていき、今日は３０分走れました。
速さはよくわからない。

自分の呼吸音を聞きながら、どこまでいけるかコントロールする感じがなかなかよい。
ストレス解消にもなって一石二鳥。

公園のブランコの太めのパイプで懸垂したら
背中に効いた。いい感じ。

荻窪

てすと

荻窪

クライミングを久しぶりに。

6級より易しいのを中心に。3級の易しいのはひとつ出来るが、他のはデッドが止まるものの、次の一手がでない。セミ。ちょっと負荷が違う。
6、5級はかなりキツイ。4級も終了点落ちがほとんど。終了点で計算したようによれる。11bは40手の20手で落ち、悲しくなる。