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2006年 12月 23日
rock&ice(2006 Sep)を読んでいたら、12aをオンサイトするための目安が出ていたので
内容的には目新しくはないのですが、参考に書いておきます。 ①10aー10cレベルを20分間登る ②V0ーV2(5級から3級)の4-by-4 ①はパンプしないレベルでの持久力トレーニング。 核心がないような難しさを20分間登りつづけるもの。 有酸素的なトレですね。毎日やってもいいそうです。 でも、週に4,5回やらないといけないらしいです。 「そんなに毎日出来るか、ボケィ!!」 「そんなに長時間張り付いていられるのは、ホームジムだけだ、アフォ!」 と内心思ってしまったのは自分だけではないでしょう。 ②4-byー4とはインターバルトレーニング。無酸素的。 4つのボルダー課題をたて続けに登り、 登った時間だけレスト。 これを4セットするもの。 詳しくは省きましたが、要約すると、①と②を成すことができれば、 12aをオンサイトできるそうです。 意外と簡単ですね。 近くの公園には鉄パイプでできた東屋があり、 その東屋の鉄パイプにぶら下がっている体感グレードは10cくらいなので ①は公園で実施できそうです。 ②はジムでやればいいですね。 ほんのちょっとだけ違いますけど 僕でもできそうですよ。 アハ。 ちなみに13aをオンサイトするには 11bー11cを20分 3級ー2級の4-by-4 です。 目安なので工夫してやってみるのがbestだと思います。
by hanurukiru
| 2006-12-23 21:49
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